Ebben a cikkben több fontos kérdést is megvizsgálunk, mi is az a Maggi diéta, egy menü 4 hétre, egy menü minden napra, a termékek táblázata és a napi használatra szánt receptek PDF formátumban letölthetők lesznek nyomtatásra.
A jól táplált, inaktív tél után évente felmerülő kérdés, hogyan lehet fogyni nyárra. Számos diétát találhatunk, amelyek többségét a józan ész kizárja.
Egyes diéták szigorú korlátozásokat igényelnek az élelmiszer mennyiségében és állandó éhségérzetet igényelnek, vannak, amelyek egészségtelenek, és a legtöbb teljesen hatástalannak tűnik. Nehéz megtalálni a kiegyensúlyozott, hatékony és ártalmatlan étrendet, de léteznek.
Az egyik kiegyensúlyozott tojásdiéta, amelynek nincsenek súlyos ellenjavallatai, a Maggi-diéta vagy a tojásdiéta. Egészséges ember számára ártalmatlan, és emellett lehetővé teszi az eredmény hosszú távú mentését.
Miért hatékony a Maggi diéta a fogyásban?
Egy gyönyörű legenda azt állítja, hogy Margaret Thatcher betartotta ezt a napi rutint, akinek tiszteletére a diétát elnevezték. Ez a napi rutin egy idő után havi diétává alakult, melynek hatékonyságát emberek ezrei tesztelték. Egy másik változat szerint a táplálkozási szakember, aki ezt a diétát kitalálta, Maggi vezetékneve volt.
A Maggi Egg Diet a fehérje diéta egy változata., melynek alapja a fehérjetartalmú élelmiszerek nagy bevitele a szénhidrátbevitel súlyos korlátozásával.
A különbség a fehérjediétától a tojás és a túró előnyben részesítése a hússal szemben, ezért a diétát gyakran tojásdiétának is nevezik.
Maggi tojásdiétájának hatékonyságát növeli a citrusfélék fogyasztása. A citrusfélék gazdagok vitaminokban, de ennek a diétának a keretein belül fontosabb a zsírégető enzimek aktivitását fokozó anyagok magas tartalma.
Összegezve, a napi tojás, grapefruit fogyasztás és a meghatározott étrend betartása lehetővé teszifogyni akár 20 kilót is. Az étrendből való megfelelő kilépés biztosítja, hogy a súly ne térjen vissza.
A diéta hatékonysága növekszik az egyidejű sportolás során, a fehérjebőség pedig inkább az izomépítéshez járul hozzá, mint az izomégetéshez.
A Maggi diéta szabályai és jellemzői
Maggi tojásdiétája az eredmények garantálásához szigorúan betartja a szabályokat:
- A Maggi diétát 4 hétre tervezték;
- A diéta alapja - a tojás, hosszú ideig jóllakottság érzést ad, ráadásul tartalmazza a legtöbb szükséges nyomelemet és vitamint.
- A menü tartalmazza a termékek listáját, termékeket nem lehet hozzáadni. Kivételt képeznek a keményítőt nem tartalmazó zöldségek, amelyek egyértelmű éhségérzet esetén a főétkezés után két órával fogyaszthatók;
- A diéta magában foglalja a sok víz ivását. A vesék működéséhez magas fehérjetartalmú körülmények között sok folyadékra van szükség. Előnyben részesítjük a vizet, de bármilyen cukrozatlan ital is fogyasztható. A fő dolog több;
- A cukrot teljesen kizárják az étrendből, édesítőszerek (beleértve a diétás üdítőket is) használata lehetséges;
- Fontos meghatározni a fogadások írásának idejét - reggeli, ebéd és vacsora. A hónap folyamán be kell tartani ezt az időt, hogy megakadályozzák a gyomor, a máj és a vesék lehetséges szövődményeit, amelyek növelik a fehérjék terhelését;
- Az ételeket ki lehet iktatni az étrendből, de soha nem lehet helyettesíteni;
- Ha nincs feltüntetve az adag mérete, akkor jóllakásig fogyaszthatod;
- Egy étkezésen belül a termékek bármilyen módon kombinálhatók;
- A hús- és zöldségételeket dupla bojlerben főzik, párolják, főzik, sütik a sütőben.
Milyen ételeket lehet fogyasztani
A Maggi diéta fehérjét és szénhidrátot tartalmaz.
Fehérjék:
- Tojás (főtt, olaj nélkül sütve vagy omlett formájában).
- Csirkemell (főtt, sült, olaj nélkül sütve. Darált hús formájában, darabolva vagy egyben).
- Pulyka (bármilyen formában olaj nélkül).
- Sovány marhahús (bármilyen formában olaj nélkül).
- Alacsony zsírtartalmú hal (bármilyen formában olaj nélkül).
- Alacsony zsírtartalmú túró és sajt.
- Bab, lehetőleg zöldbab.
- Tejtermékek (kefir, aludttej, erjesztett sült tej, joghurt).
Szénhidrátok:
- Narancs, grapefruit.
- Édesítetlen gyümölcsök: alma, körte stb. , amelyek nem tiltottak.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek: minden, kivéve a burgonyát. Nyersen, párolva vagy levesként húsleves nélkül.
A fő diétán kívül megengedett a só és fűszerek használata a szokásos mennyiségben, kávé, tea és egyéb cukormentes italok fogyasztása.
Milyen ételeket nem szabad fogyasztani
A tojásdiéta korlátozza a következők használatát:
- Szahara;
- Gyümölcsök: mangó, szőlő, banán és datolya;
- gabonafélék;
- Zöldségek: burgonya;
- Olajok és bármilyen zsíros étel.
A Maggi nagy hatású diétájának étlapja olyan ételeket tartalmaz, amelyek tiltott vagy nagyon korlátozottak a többi fogyókúrás étrendben, és nem kell számolni az egyes adagokban lévő kalóriákat.
Az egyetlen szabály, amitől nem lehet eltérni: a reggelit, az ebédet és a vacsorát minden nap szigorúan ugyanabban az időpontban kell tartani. A rágcsálnivalókat, még a könnyűeket is, teljesen ki kell hagyni.
Maggi túró diéta - menü 4 hétig
1. hét
A szervezet hozzászokik ugyanazon élelmiszer fogyasztásának új rendjéhez.
A reggeli állandó, benne van: 1-2 főtt tojás, egy narancs vagy fél grapefruit.
| A hét napja | Vacsora | Vacsora |
|---|---|---|
| hétfő | az egyik engedélyezett gyümölcs korlátlan számban. Ezek közé tartozik: görögdinnye, alma, citrusfélék, körte, kivi. A magas cukortartalmú gyümölcsök - banán, mangó - fogyasztása kizárt. | hús, darált hús. Saláta zöldek. |
| kedd | baromfihús. | 2 tojás, zöldség, teljes kiőrlésű pirítós, narancs vagy grapefruit. |
| szerda | 1 vekni, paradicsom, zsírszegény sajt vagy túró, legfeljebb 5% zsírtartalommal, paradicsom. | hús. Saláta zöldek. |
| csütörtök | engedélyezett gyümölcsök. | hús zöldségekkel. |
| péntek | 2 tojás, zöldség pörkölt. | saláta, hal, narancs vagy grapefruit. |
| szombat | az egyik engedélyezett gyümölcs. | hús vagy baromfifilé. Zöldsaláta. |
| vasárnap | baromfihús zöldségekkel, naranccsal vagy grapefruittal. | zöldségek. |
2. hét
A szervezet új rendszerhez való alkalmazkodásának első része elmúlt. Ebben a szakaszban lehetőség van az elfogyasztott fehérje mennyiségének növelésére. A kezelési rend mellékhatásai: székletproblémák. Segédeszközként gyógynövények főzetét veheti be. A reggeli hasonló az első héten.
| A hét napja | Vacsora | Vacsora |
|---|---|---|
| hétfő | hús vagy baromfifilé. Zöldsaláta. | 2 tojás. Zöld saláta, narancs vagy grapefruit. |
| kedd | hús vagy baromfifilé, darált hús. Zöldsaláta. | 2 tojás. Narancs vagy grapefruit. |
| szerda | baromfifilé hús. Friss uborka. | 2 tojás. Narancs vagy grapefruit. |
| csütörtök | 2 tojás, zsírszegény sajt vagy túró legfeljebb 5% zsírtartalmú, zöldségek. | tojás. |
| péntek | egy hal. | 2 tojás vagy rántotta. |
| szombat | hús, baromfifilé, paradicsom. narancs vagy grapefruit | gyümölcssaláta engedélyezett gyümölcsökből korlátlan mennyiségben |
| vasárnap | baromfihús, paradicsom. narancs vagy grapefruit | ismételje meg az étkezési tervet. |
3. hét
Az elfogyasztott termékek monotóniája okozta pszichés kényelmetlenség lehetséges. Ebben a szakaszban következik be a legnagyobb fogyás.
Egy hét az élelmiszer-fogyasztás étrendjének újraelosztása. Azon a napon korlátozás nélkül fogyaszthatja az azon a napon engedélyezett termékeket.
| A hét napja | Vacsora | Vacsora |
|---|---|---|
| hétfő | Gyümölcsnap. | Gyümölcsnap. |
| kedd | Zöldségnap. Bármilyen zöldségkeverék. Friss zöldségek. Kerülje a gomba, burgonya, bab fogyasztását. | Zöldségnap. Bármilyen zöldségkeverék. Friss zöldségek. Kerülje a gomba, burgonya, bab fogyasztását. |
| szerda | baromfifilé hús. Friss uborka. | Ismételje meg az első és a második nap menüjét. |
| csütörtök | Sovány hal, zöldség. Friss zöld saláta, káposzta. | Sovány hal, zöldség. Friss zöld saláta, káposzta. |
| péntek | Hús, baromfifilé, darált hús. Zöldségek. | Hús, baromfifilé, darált hús. Zöldségek. |
| szombat | Gyümölcsnap. | Gyümölcsnap. |
| vasárnap | Gyümölcsnap. | Gyümölcsnap. |
4. hét
További fogyás következik be. Ezen a héten az étlapon csak a napi táplálékbevitel szerepel, ezek három étkezésre vannak osztva. A legtöbbet reggelire és ebédre osztják.
| A hét napja | Vacsora | Vacsora |
|---|---|---|
| hétfő | csirkerészek vagy ugyanannyi hús, 1 konzerv tonhal, 2 paradicsom, 3-4 uborka, pirítós, 1 grépfrút vagy narancs. | csirkerészek vagy ugyanannyi hús, 1 konzerv tonhal, 2 paradicsom, 3-4 uborka, pirítós, 1 grépfrút vagy narancs. |
| kedd | Hús 200 gr-ig, 3 paradicsom, 3 uborka, 1 vekni. Választható gyümölcsök: grapefruit, narancs, alma, körte. | Hús 200 gr-ig, 3 paradicsom, 3 uborka, 1 vekni. Választható gyümölcsök: grapefruit, narancs, alma, körte. |
| szerda | 1 evőkanál zsírszegény túró, vagy hasonló mennyiségű sajt, 1 pirítós vagy gabonapehely, főtt zöldség, 2 uborka, 2 paradicsom, grapefruit vagy narancs. | 1 evőkanál zsírszegény túró, vagy hasonló mennyiségű sajt, 1 pirítós vagy gabonapehely, főtt zöldség, 2 uborka, 2 paradicsom, grapefruit vagy narancs. |
| csütörtök | csirkerészek, 1 pirítós vagy kenyér, 3 paradicsom, uborka, grapefruit vagy narancs. | csirkerészek, 1 pirítós vagy kenyér, 3 paradicsom, uborka, grapefruit vagy narancs. |
| péntek | 2 tojás, paradicsom, uborka, sárgarépa, kaliforniai paprika saláta. Grapefruit vagy narancs. | 2 tojás, paradicsom, uborka, sárgarépa, kaliforniai paprika saláta. Grapefruit vagy narancs. |
| szombat | Két csirkemell, 125g. sós sajt vagy túró, 1 pirítós, 2 uborka, 2 paradicsom, egy pohár aludttej. Grapefruit vagy narancs. | Két csirkemell, 125g. sós sajt vagy túró, 1 pirítós, 2 uborka, 2 paradicsom, egy pohár aludttej. Grapefruit vagy narancs. |
| vasárnap | 1 evőkanál zsírszegény túró, egy konzerv tonhal, főtt zöldségek, 1 pirítós, 2 uborka, 2 paradicsom, grapefruit vagy narancs. | 1 evőkanál zsírszegény túró, egy konzerv tonhal, főtt zöldségek, 1 pirítós, 2 uborka, 2 paradicsom, grapefruit vagy narancs. |
A Maggi diéta használatakor emlékeznie kell a meghibásodások és az étkezési zavarok elkerülésének fontosságára. Az egyik fő ok az elfogyasztott termékek kosár monotóniája.
Fontos, hogy változatossá tegyük a főzési lehetőségeket, adjuk hozzá az ételekhez a diéta időszakában:
- lomb,
- fűszereket használunk,
- zöldséglében párolt hús,
- turmixokat készíteni,
- sütőben sütjük.
diétás receptek
Különféle kulináris ételekhez több egyszerű receptet is használhat:
Sült hús, baromfi
Hozzávalók:
- hús, csirke
- gerezd fokhagyma, bors
- mustár
Recept:
- Egy kis darab sovány húst mustárral lereszelünk, éles késsel apró darabokra vágjuk.
- Tegyünk bele egy gerezd fokhagyma darabjait, adjunk hozzá borsot.
- Hagyja pácolódni a húst 20 percig.
- Fóliába csomagoljuk és 190°C-ra előmelegített sütőbe tesszük.
- Addig sütjük, amíg teljesen meg nem fő.
Hal a sütőben
Hozzávalók:
- bármilyen sovány hal filéje
- citrom,
- bors,
- egy paradicsom,
- hagyma
Recept:
- Tegyünk rá rétegesen egy darab ételfóliát: hagymakarikák, karikákra szeletelt paradicsom, halfilé.
- A tetejére citromlevet öntünk. A fóliát lezárjuk, 180 fokra előmelegített sütőbe toljuk.
- Kb. 25 percig sütjük.
francia ratatouille
Hozzávalók:
- padlizsán,
- cukkini,
- hagyma,
- Kaliforniai paprika,
- sárgarépa
- gerezd fokhagyma
Recept:
- Minden zöldséget apró kockákra vágunk.
- A fokhagymát és a hagymát apróra vágjuk, serpenyőben kicsit megpirítjuk.
- Először adjunk hozzá édes paprikát a sütéshez, pároljuk 10 percig, amíg a paprika félig megpuhul, majd adjuk hozzá az összes többi zöldséget.
- Fűszerekkel ízesítjük. Lassú tűzön pároljuk.
kínai csirke
Hozzávalók:
- csirkefilé,
- hagyma,
- fagyasztott bab,
- gerezd fokhagyma,
- Kaliforniai paprika,
- szója szósz,
- szezámmag.
Recept:
- A hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk.
- serpenyőben megsütjük.
- Adjunk hozzá apróra vágott csirkefilét - sütéskor kiengedi a szükséges levet.
- Az édes paprikát csíkokra vágjuk.
- Adjunk hozzá 2 evőkanál csirkehúsos serpenyőt. szójaszósz, zöldségek, szezámmag hozzáadásával.
- Pároljuk körülbelül 20 percig.
Mediterrán saláta tonhalral
Hozzávalók:
- 1 főtt tojás
- tonhalkonzerv,
- egy paradicsom,
- uborka,
- lomb.
Recept:
- Tojás, paradicsom, uborka kockákra vágva.
- Válts át mindent, adj hozzá egy konzerv tonhalat, gyógynövényeket, fűszereket.
Cukkinis krumpli
Hozzávalók:
- kis cukkini
- fűszereket
Recept:
- Melegítse elő a sütőt.
- Egy tálban keverjük össze a fűszereket: kakukkfű, oregánó, bazsalikom, fokhagyma, só, bors.
- A felszeletelt cukkinit sütőpapíros tepsire tesszük, meglocsoljuk a keverékkel.
- Kb. 15 percig sütjük, majd további 5 percig ropogósra sütjük.
töltött paradicsom
Hozzávalók:
- 200 gr. darált hús,
- só bors,
- bazsalikom,
- gerezd fokhagyma,
- 4 nagy paradicsom
Recept:
- Óvatosan vágja le a paradicsom tetejét, egy teáskanál segítségével távolítsa el a magot a magokkal együtt.
- Az elkészített csészéket sóval és borssal ízesítjük.
- Készítse el a mártást - turmixgépben keverje össze a paradicsom pépet, bazsalikomot, sót, fokhagymát.
- Töltsük meg a paradicsomot darált hússal, picit elősózzuk.
- Helyezze a paradicsomot egy tapadásmentes, sekély edénybe.
- Töltött csészéket fedünk le, öntsük le a szósszal.
- 190°C-os sütőben egy órát sütjük.
Hogyan lehet kilépni a Maggi diétából
Annak érdekében, hogy az eredmény megszilárduljon, és a felesleges kilók ne jöjjenek vissza a diéta befejezése után, bizonyos ajánlásokat kell követni.
- Először is, az étrendnek főként ugyanazon termékekből kell állnia.,mint az elmúlt 4 hétben. Ennek köszönhetően a szervezet nem lesz stresszes a táplálkozás változása miatt, és elkerülhetők az emésztési problémák.
- A sütés, cukor, zsíros ételek mennyiségét lehetőleg csökkenteni kell.
- Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét fokozatosan kell növelni, jobb, ha minden étkezés után van egy kis éhségérzet.
- Ha lehetséges, különféle ételek készítése során a sót szójaszósszal kell helyettesíteni.
- Fontos, hogy továbbra is igyunk elegendő vizet, helyettesítsünk vele más, kevésbé egészséges italokat.
Előnyök és hátrányok
A Maggi fogyókúrás tojás-túrós diétája számos előnnyel rendelkezik, amelyeknek köszönhetően évek óta nem veszítette el népszerűségét.
Az előnyök közé tartozik:
- Nem kell számolni a kalóriákat;
- Az étrend meglehetősen változatos és kiegyensúlyozott. Nem károsítja az egészséget és nem zavarja;
- Az adagok nincsenek korlátozva, így nincs éhségérzet;
- Az étkezés ideje és a rossz szokások feladása miatt fegyelmezett;
- Az ételek tekintetében nincs megkötés: egy étkezés keretein belül a szokásos módon kombinálhatod a termékeket. Lehet leveseket főzni, fasírtot készíteni stb. ;
- A Maggi diéta bármely életkor számára megfelelő, egészségi ellenjavallatok hiányában;
Vannak hátrányai is:
- Az életkor és a koleszterin plakkok képződésére való hajlam nem ellenjavallat, de a nagy mennyiségű tojás fogyasztása egyes esetekben ronthatja az erek és a szívizom egészségét. Ha van hajlam vagy fennálló patológia, ellenőriznie kell a vér koleszterinszintjét, és ha rosszabbul érzi magát, hagyja fel ezt a diétát.
- Szigorúan be kell tartani a napi rendet és az egyes étkezésekre előírt étrendet minden napra.
- A termékeket nem cserélheti ki, hacsak nincs feltüntetve ennek lehetősége ("bármilyen zöldség", "gyümölcs").
- A Maggi diétába való éles belépéssel elkerülhetetlenek a meghibásodások, éles kilépéssel pedig a súlygyarapodás. A legjobb eredmény érdekében megfelelően fel kell készülnie az étrendre, és simán ki kell lépnie belőle. Legalább egy hétig be- és kifelé, és néhány táplálkozási alapelv a legjobb, ha hosszú ideig betartja az eredmények megőrzését és javítását.
- Egyes esetekben a bőr és a haj állapotának romlása lehetséges, különösen a szénhidrát- és rosthiány miatt. A romlás visszafordítható, és az étrend normál szénhidráttartalmához való visszatérést követően a bőr és a haj normál állapota egy-két héten belül visszaáll.
Ellenjavallatok
- A Maggi tojás diéta ellenjavallt terhes nők és szoptató anyák számára, mint a legtöbb diéta, ahol a különféle élelmiszerek mennyiségét korlátozzák.
- Bármely összetevőre való allergia vitathatatlan ellenjavallat. Egyes élelmiszerek az étrendből kizárhatók vagy helyettesíthetők a megengedett élelmiszereken belül. A tojásra vagy a citrusfélékre való allergia (ami gyakori allergén) teljesen kizárja ezt a diétát.
- A gyomor-bélrendszeri, máj-, hasnyálmirigy- és vesebetegségben szenvedőknek is tartózkodniuk kell a nagy mennyiségű fehérje bevitelétől az étrendben, hagyják el ezt a diétát, mint a fehérje étrend változatát, beleértve. A tápanyagok egyensúlyának felborulása a fehérje-növekedés és a szénhidrátok csökkenése javára fokozott terhelést ró a gyomorra, a májra és a vesére.
Betegségek jelenlétében az ember általános jólétének súlyosbodása vagy romlása lehetséges. Ha a Maggi túró diéta előnyösebbnek tűnik, akkor szigorúan be kell tartania az orvos felügyelete mellett, és rendszeresen ellenőriznie kell a vért és a jólétet.
Mi a teendő az étrend meghibásodása vagy megsértése esetén
A Maggi diéta kemény, és vas akaraterőt igényel. A tojásdiéta nem tolerálja a meghibásodásokat és a jogsértéseket: a kezelési rendtől való bármilyen eltéréssel vagy a nem tartalmazott termékek hozzáadásával újra kell kezdeni a teljes étrendet.
Van néhány tipphogy a diéta során ne legyenek meghibásodások.
- Egy héttel a kezdés előtt korlátozni kell a szénhidrátbevitelt. Hagyja fel a cukrot a teában és a kávéban, korlátozza a desszerteket a lehető legkisebbre, fokozatosan csökkentse a szénhidrátok adagját a fehérje komponens javára.
- Fennáll annak a veszélye is, hogy az elvesztett kilogrammokat visszanyerjük, ha élesen visszatérünk a megszokott étrendhez. Ennek elkerülése érdekében a diéta befejezését követő egy héten belül fokozatosan vissza kell helyeznie a megszokott ételeket az étlapjába, be kell tartania az első hét diétáját, és lassú szénhidrátot (gabonaféléket), burgonyát és korlátozott mennyiségben kell hozzáadnia. édes zöldségeket hozzá.
- Vagyis ésszerű megközelítéssel a tojásdiéta nem négy hetes, hanem hat: egy hét felkészülés, négy diéta és egy hét kompetens kilépés.
- A testsúly megőrzése és az elért eredmények javítása érdekében érdemes minél inkább csökkenteni a tiszta cukor, az édes desszertek és sütemények, valamint az édes gyümölcsök fogyasztását.
Diéta Maggi, tojásdiéta, túrós diéta Maggi, a fehérjediéta egy variációja, kiváló eredményeket ad a lehető legrövidebb idő alatt. Számos előnnyel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik minden korosztály számára, hogy betartsák ezt a diétát, és rekord alacsony számú ellenjavallatot tartalmaz.
Töltsd le a Maggi diétás táblázatot részletes menüvel 4 hétre, mely minden napra tartalmaz egy menüt. Az egyszerű szabályok betartásával akár 30 kilogrammot is leadhat anélkül, hogy éhséget érezne és egészségét károsítaná.